साइड फैट को कम करने के लिए 5 प्रभावी व्यायाम
इस ब्लॉग पोस्ट में, हम आपके साथ शेयर करेंगे कुछ प्रभावी व्यायाम जो आप घर पर मिनिमल उपकरण के साथ कर सकते हैं ताकि साइड फैट को कम किया जा सके। साइड फैट, जिसे प्यार के हैंडल्स या मफिन टॉप्स के रूप में भी जाना जाता है, आपके कमर की ओर के बाईं ओर की अतिशेष चरबी होती है। यह उसे खत्म करना खतरनाक हो सकता है, खासकर अगर आप एक पतली और और परिभाषित कमर पाने की कोशिश कर रहे हैं।
हालांकि, साइड फैट को खोने के लिए कोई जादुई गोली या त्वरित सुधार नहीं है। आपको एक संतुलित आहार और नियमित व्यायाम दिनचर्या का पालन करना होगा, जिसमें केवल एक क्षेत्र ही नहीं, आपके पूरे शरीर को लक्ष्य करना होता है।
ये व्यायाम आपकी ओब्लीक मसल्स को टोन करने में मदद करेंगे, जो आपकी पेट की ओर के दोनों ओर दौड़ते हैं। इन्हें यह भी मदद करेगा कि आपके पूरे शरीर में कैलोरी और चरबी को जलाया जाए, साथ ही आपके डिनेशन और कोर की मजबूती को बढ़ावा दिलाए।
हम शुरू करने से पहले, ये यहां कुछ सुझाव हैं जो इन व्यायामों का सबसे अधिक उपयोग करने में मदद करेंगे:
- व्यायाम करने से पहले वार्म अप करें और उसके बाद ठंडा हो जाए। इससे चोटों से बचा जा सकता है और आपके प्रदर्शन को बेहतर बना सकता है।
- इन व्यायामों को 2-3 बार हफ्ते करें, गैर-आनुक्रमिक दिनों पर। आराम मांसपेशियों के उपचय और वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है।
- प्रत्येक व्यायाम को 15-20 बार या अच्छे तरीके से जितनी बार हो सके, करें। आप उन्हें सर्किट फॉर्मेट में भी कर सकते हैं, जहां आप एक व्यायाम के बाद दूसरे को करते हैं और बीच में कुछ या कोई आराम नहीं होता है।
- गहरा सांस लें और अपनी मांसपेशियों को संकुचित करते समय बाहरी करें। इससे आप अपने कोर को जोड़ने और अपनी क़मर की स्तिरीकरण करने में मदद मिलेगी।
- पर्याप्त पानी पिएं और प्रोटीन, फाइबर, जटिल कार्बोहाइड्रेट्स, फल, सब्जियों, और स्वस्थ तेलों से भरपूर स्वस्थ आहार खाएं। यह आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने और आपकी पाचन गति को तेज करने में मदद करेगा।
शुरू होने के लिए तैयार हैं? यहां हैं साइड फैट को कम करने के व्यायाम:
स्टारफिश
यह साइड प्लैंक व्यायाम का एक रूप है, जो साइड फैट को कम करने के लिए एक किलर मूव है। इसके साथ ही यह आपके कंधों, हाथों, कूल्हों, और पैरों को भी काम में लेता है।
कैसे करें:
- अपने दाएं ओर लेटें और आपकी तांते बंद हों और आपके दाएं कंधे के नीचे सीधे हों।
- अपने कूल्हे और शरीर को ज़मीन से उठाएं और अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाएं।
- अपने बाएं पैर को उठाएं जब तक यह ज़मीन से समान्तर नहीं हो जाता और अपने पैर की उंगलियों की ओर पॉइंट करें।
- अपने बाएं हाथ को अपने बाएं पैर की ओर ले जाएं और कोशिश करें कि वे साथ मिल जाएं।
- शुरूआती स्थिति में लौटें और दाएं ओर के ऊपर 15-20 प्रतिपुष्प पर दोहराएं।
- तरफ बदलें और दूसरी ओर पर भी ऐसी ही संख्या का आयोजन करें।
साइड प्लैंक सर्कल
इस व्यायाम में आपकी ओब्लीक मसल्स को लक्ष्य बनाया जाता है, साथ ही आपके निचले पेट की पूच को भी चुनौती देता है। यह आपके संतुलन और समन्वय को भी चुनौती देता है।
कैसे करें:
- अपने दाएं ओर लेटें और आपकी तांते बंद हों और आपके दाएं कंधे के नीचे सीधे हों।
- अपने कूल्हे और शरीर को ज़मीन से उठाएं और अपने बाएं हाथ को अपने बाएं हिप पर रखें।
- अपने बाएं पैर को उठाएं जब तक यह ज़मीन से समान्तर नहीं हो जाता और अपने पैर की उंगलियों की ओर पॉइंट करें।
- अपने बाएं पैर को घड़ी की दिशा में बड़े चक्र बनाने की शुरुआत करें। अपने कूल्हों को स्थिर रखें और उन्हें गिरने नहीं दें।
- एक दिशा में 20 चक्र करें, फिर दिशा बदलें और 20 और चक्र करें।
- तरफ बदलें और दूर की ओर दोहराएं।
ओब्लीक क्रंच
यह एक क्लासिक व्यायाम है जो आपकी ओब्लीक मसल्स को काम करने और साइड फैट को कम करने में मदद करता है। यह आपके निचले पेट और हिप फ्लेक्सर्स को भी काम में लेता है।
कैसे करें:
- अपनी पीठ पर लेटें और आपके घुटने मोड़ दीजिए और आपके पैर सीधे ज़मीन पर हों।
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने कंधों को ज़मीन से उठाएं।
- अपने अपर शरीर को दाएं ओर मोड़ें और अपने बाएं कोहनी को अपने दाएं घुटने की ओर ले जाएं। इसी समय, अपने बाएं पैर को सीधे बाहर करें।
- मध्यस्थिति में लौटें और दूसरी ओर के लिए दोहराएं। यह एक रिप है।
- 15-20 रिप के लिए प्रत्यारोपण करते रहें।
पाइक्ड एल्बो ट्विस्ट
यह एक अग्रणी व्यायाम है जिसकी ताकत, लचीलापन, और संतुलन की जरुरत है। यह आपके ओब्लीक मसल्स के अलावा आपके पूरे कोर, हाथ, पैर, और पीठ को भी काम में लेता है।
कैसे करें:
- अपनी पीठ पर बैठें और अपने पैरों को आपके सामने फैलाएं और अपने हाथों को आपके पीछे रखें, पैम्स ज़मीन पर सीधे हों।
- अपने कूल्हे ज़मीन से उठाएं और उन्हें आगे ले जाएं जब तक वे आपके कंधों के साथ लाइन हों। आपका शरीर एक वी-आकार बनाना चाहिए।
- अपनी दाएं घुटनी को मोड़ें और उसे अपने छाती के पास ले आएं। इसी समय, अपने बाएं बाएं ओर घुमाएं और अपनी दाएं कोहनी को आपकी बाएं
- हिप के पास ज़मीन को छूने की कोशिश करें।
- शुरूआती स्थिति में लौटें और दूसरी ओर पर दोहराएं। यह एक रिप है।
- 15-20 रिप के लिए प्रत्यारोपण करते रहें।
रशियन ट्विस्ट
यह एक और क्लासिक व्यायाम है जो आपकी ओब्लीक मसल्स को लक्ष्य बनाता है और साइड फैट से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह आपके निचले पेट और निचली पीठ को भी काम में लेता है।
कैसे करें:
- अपनी पीठ पर बैठें और अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने पैरों को ज़मीन पर फ्लैट करें।
- थोड़ा पीछे झुकें और अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं। आप अपने टांकुलों को स्थिरता के लिए पास कर सकते हैं।
- अपने हाथों को अपने छाती के सामने एक साथ रखें और अपने अपर शरीर को दाएं ओर मोड़ें। कोशिश करें कि आप अपने हाथों को अपने दाएं हिप के पास ज़मीन को छूने की कोशिश करें। यह एक रिप है।
- 15-20 रिप के लिए दोहराएं।
ये कुछ ऐसे सबसे अच्छे व्यायाम हैं जिन्हें साइड फैट को कम करने के लिए आप घर पर कर सकते हैं। याद रखें कि परिणाम तुरंत नहीं आएंगे, इसलिए संवेदनशील और धीरजीवन रहें, इन व्यायामों को एक स्वस्थ आहार और जीवनशैली के साथ मिलाकर, और आप जल्द ही अपने कमर के आकार और कुल स्वास्थ्य में बदलाव देखेंगे।”
